Lời khuyên một vài bài tập kegel cho nữ

Bài tập kegel cho nữ là bài tập thể dục giúp nâng cao độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự sung mãn của cơ âm đạo đặc trưng là phái yếu sau khi sinh. Tập kegel giúp chị em phụ nữ cải thiện được một số vấn đề cơ âm đạo trong thời gian ngắn.

một số bài tập kegel cho nữ đều nên thực hiện ở nhà, tiến hành đều đặn đặc biệt là các chị em phụ nữ tập theo bài tập kegel để có thể thu nhỏ âm vật và tập kegel sau sinh. Bài tập kegel có nhiều mức độ trong khoảng đơn giản tới nâng cao và có nhiều tác dụng khác nhau.

>>> Xem thêm : Phòng khám khám phụ khoa ở đâu hiệu quả

chia sẻ những bài tập kegel cho chị em phụ nữ

Trước lúc ứng dụng bài tập kegel, phái yếu cần quan tâm những lưu ý sau

Nên đi tiểu trước khi thực hiện bài tập.

Không nên tập lúc đi tiểu.

Cần thở sâu, thở đều và thở chậm.

Mỗi lần co cơ cần cố gắng thắt chặt cơ âm đạo.

Giữ một số vị trí cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn được thả phanh để có thể tránh hiện tượng co cơ.

Bài tập kegel có lẽ sẽ được ứng dụng ở các tư thế đứng, ngồi, nằm.

Cần tập tành đã đạt mức vừa phải, đều đặn trong khoảng căn bản đến tăng cường nhằm mục đích là kiểm soát khả năng co cơ âm đạo tốt.

Bài tập kegel đơn giản

trước tiên một số nữ giới đưa 1 ngón tay đến trong âm đạo và tiến hành kẹp ngón tay lại để có thể xác định được chuẩn xác cơ âm đạo.

ứng dụng động tác co cơ âm đạo giữ ngón tay từ 100-200 lần/ ngày với tần suất liên tiếp.

Cần vệ sinh tay sạch sẽ trước khi áp dụng hẳn nhiên đó là luôn giữ cơ mông, bụng, lưng, chân không bị co cơ để có thể tránh giảm tác dụng của bài tập.

>>> Có thể bạn quan tâm : Phương pháp phòng ngừa các bệnh viêm phụ khoa

Cần hít sâu, thở đều và thở chậm khi mà tập.

một số phái yếu nên bền chí tiến hành cho đến khi thuộc động tác và hơi nhuần nhuyễn thì có thể chuyển dần sang bài tập kegel tăng cường.

Bài tập kegel tăng cường

Bài tập kegel tăng cường gồm các cấp độ khác nhau từ dễ cho vào khó chịu giúp nâng cao sự săn chắc, đàn hồi và khả năng co cơ âm đạo. Các ngành độ của bài tập như sau:

- Cấp độ 1: Co thắt âm đạo và giữ nguyên 5 giây

trước hết co thắt cơ âm đạo một phương pháp vừa phải trong vòng 5 giây sau đấy thắt chặt hơn 1 chút thêm 5 giây nữa. Tiếp tục co thắt hết mức mà có thể làm được trong 5 giây và rút cục là buông lỏng cơ âm đạo theo từng nấc một với mỗi nấc chừng 5 giây.

Ở cấp độ này cần sự kiên trì dẻo dai từ bài tập kegel cơ bản nhằm mục đích là mang đến hiệu quả tốt nhất.

- Cấp độ 2: Lặp lại nhiều lần những động tác

Sau khi đã quá thạo và quen với bà tập một số phái yếu có thể nâng cao hơn nữa mức độ tập hơn để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

một số chị em ứng dụng 10 lần động tác co cơ âm đạo trong 3 giây sau đấy thả lỏng.

Tiếp theo là co thắt và buông lỏng càng nhanh càng tốt trong khoảng 25 lần.

tiến hành động tác như đang hút một thứ gì đấy vào âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng. Cần lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Sau động tác hút là động tác như cố đẩy vật trong âm đạo ra ngoài cũng cần giữ 3 giây sau đấy thả lỏng và lặp lại 10 lần.

Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc gì hãy đến trực tiếp với chúng tôi - Phòng khám đa khoa quốc tế HCM tại số 221, Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1 TPHCM, hoặc liên hệ qua số điện thoại (028) 3925 7111- 0168 558 1111 để được ưu tiên khám trước và nhận mọi ưu đãi từ phòng khám.